تمارين يوغا مثالية لفصل الشتاء للحفاظ على الدفء واللياقة، من المعروف أن اليوغا قد تضيف طابع خاص الى الروتين الحياتي اليومي، فهي تساعد على تحسين الحالة المزاجية والجسدية والعاطفية والتخلص من التوتر والاكتئاب، وتساعد أيضا على تصفية الذهن للوصول الى تركيز أعلي، وتقوم أيضا بأمداد الجسم بالطاقة اللازمة، وهو الأمر الذي ينعكس بالإيجاب على انجاز متطلبات الحياة اليومية، كالعمل وأعمال المنزل وغيرها، فمن المعروف ان فصل الشتاء مرتبط بشكل كبير بقلة النشاط والشعور بالكسل والخمول، بسبب طقوس فصل الشتاء المعتادة.
جدول المحتويات
أفضل أنواع اليوغا في فصل الشتاء البارد
تهدف عملية ممارسة اليوغا في فصل الشتاء الى زيادة الشعور بالقدرة وامداد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط المتجدد، والقضاء على الكسل والخمول المصاحب للإنسان في فصل الشتاء الدافئ، حيث نشارك معكم أفضل ممارسات اليوغا في فصل الشتاء وهي كالتالي:
اليوغا الساخنة في فصل الشتاء
يطلق مصطلح اليوغا الساخنة على هذا النوع بالتحديد لأنه يتم ممارسة اليوغا في درجة حرارة عالية، او يمكن القول ان اليوغا الساخنة تحتاج الى مكان اشبه بغرف الساونا، وتساعد هذا الرياضة على ازالة كافة السموم المتراكمة في الجسم، والتخلص من كمية السعرات الحرارية، وانقاص الوزن بشكل كبير، مما ينعكس على الممارس لهذه الرياضة بالشعور بالدفء، والتخلص من البرودة الشديدة التي قد نعاني منها في فصل الشتاء، وتقوم أيضا على افراز أفضل الانشطة الجسمانية والحركية التي تكسب الجسم قدرة على الحركة وامداده بالنشاط اللازم.
يوغا التدفق في فصل الشتاء
يمتزج هذا النوع من اليوغا بين عدة مزايا من الصمت والصبر، وهو أسلوب هام لممارسة اليوغا في فصل الشتاء، ويعمل على تحريك العديد من عضلات الجسم، التي تقوم بدورها بالتعرق أثناء ممارسة اليوغا بشكل أكثر من المعتاد والطبيعي، وهو الأمر الذي يساعدك على القضاء على الشعور بالبرودة، وتمارس أيضا في هذه الرياضة وضعية القرفصاء، حيث يهتم تمرين القرفصاء بعضلات الساقيين، وايضا العضلات رباعية الرؤوس، والعضلات المأبضية، التي لها دور مميز في حماية الركبة، وتعزيز ممارسة الأنشطة الرياضية المتنوعة.
يوغا الألوان في فصل الشتاء
أو ما تعرف بـ ( العلاج بالألوان في فصل الشتاء ) قد لا يكون هذا النوع منتشراً بكثرة في عالم اليوغا، حيث يعتمد هذا النوع من اليوغا بشكل كبير على مجموعة الأضواء الملونة في المكان، وهي ما تعكس ردود أفعال غريبة ومختلفة لدي الممارس لليوغا، وهو الأمر الذي يهدف الى استقرار الحالة المزاجية والتخلص من القلق والتوتر والحد من اضطرابات المزاج، والتقليل من أثر دورات الاكتئاب المصاحبة للفرد في فصل الشتاء، كمثال يمكنك فان استخدام الضوء ذات اللون الأحمر يساعدك على التخلص من الأثار الضارة المنبعثة من الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الذكية وأجهزة الكمبيوتر.
يوغا الهاثا في فصل الشتاء
تعتبر يوغا الهاثا من أبسط أنواع اليوغا في فصل الشتاء، وهي أسلوب قديم يجب أن يتمتع الممارس هنا بـ 3 خطوات قبل القيام بممارسة اليوغا هاثا وهي:
- الأوضاع.
- التنفس.
- التأمل
تركز اليوغا هاثا بشكل أساسي ورئيسي على امداد الجسم بالشعور بالدفء والطمأنينة والاستقرار النفسي الداخلي، وايضا الراحة من خلال تحرير العقل من كافة الضغوط المتراكمة في الدماغ، وتركز هذه الممارسة على الجانب الأيمن من الجسم أكثر من الجانب الأيسر.
فوائد ممارسة اليوغا في فصل الشتاء
تعتبر اليوغا أحد أهم الممارسات البدنية في وقتنا الحالي، فهي عبارة عن عملية بدنية متكاملة الأركان، لها اثارها الايجابية والفوائد الجسدية، والنفسية، والذهنية التي تعود على الانسان بالنفع والفائدة، وتساعده الى الوصول الي مبتغاه وتحفيزه على المحافظة على صحته النفسية والبدنية، ونشارك معكم فوائد ممارسة اليوغا في فصل الشتاء ومنها:
- تساعد ممارسة اليوغا في فصل الشتاء على انقاص الوزن بشكل كبير وذلك من أجل حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
- تنشيط وتنظيم ضربات القلب.
- تساعد ممارسة اليوغا في فصل الشتاء على الحد من التوتر والشعور بالاسترخاء الكامل.
- التخلص من الأرق والتعب النفسي.
- القدرة على التأمل.
- تساعد على شد كافة الجسم، والعمل على تقوية عضلاته.
شاهد ايضا: 3 نصائح ذهبية لاستعادة قوتك بعد الولادة
أهم النصائح لممارسة اليوغا من المنزل في فصل الشتاء
مع اطلاله كل صباح يحتاج الانسان لأساس قوي ومتين ممزوج بالامتنان والوضوح العقلي، والشعور بالسلام الداخلي، هذا ما ترشدنا اليه ممارسة اليوغا في كل صباح في فصل الشتاء، لذلك سنقدم لكم مجموعة من أهم النصائح لممارسة اليوغا في المنزل في فصل الشتاء، وهي كالتالي:
الالتزام بوقت محدد او جدول زمني لممارسة اليوغا في المنزل
من المعروف ان تحديد النية هو اهم هدف لخلق دافع الالتزام في النفس البشرية، لذلك يستوجب عليك البدا بتحديد أهداف واضحة، وفق خطة ممنهجة لممارسة اليوغا اليومية من خلال التزام بالوقت المخصص لها، والذي يتناسب مع جدول أعمالك اليومية، ويفضل أن تكون في وقت الصباح، فهو الوقت الأنسب للتأمل واكتساب الطاقة الايجابية والتحرر من الضغوط، واكساب النفس الثقة، وايضا الشعور بالطاقة المتجددة على مدار اليوم، او بعد العمل مباشرة، او قبل النوم، فهنا يجب ان تخصص بعضا من الوقت في يومك لممارسة ابسط وضعيات اليوغا من خلال مشاهدتك لفيديو اليوغا المفضل لك، مما ينعكس ع الدماغ بتقديم شكر وعرفان لك لإنجازك المهمة بنجاح، ويقتضي الوقت المحدد لممارسة اليوغا الصباحية في فصل الشتاء من 10 الى 60 دقيقة طيلة أيام الأسبوع، ويقتضي جعل هذه المهمة ذات أولوية ضمن مهامك اليومية المحددة.
الحفاظ على مساحة التأمل واليوغا الخاصة بك والعمل على تحسينها
يتوجب عليك عزيزي الممارس ايجاد مساحة دافئة وملهمة في المنزل وتخصصيها لممارسة اليوغا، وتوفير الجو المناسب لأجواء اليوجا، كتوفير سجادة اليوجا الخاصة بك، والحفاظ أيضا على نظافة المكان، وذلك من أجل الشعور بالراحة، والوصول الى اعمق نقاط التأمل في الروح، ويمكنك أيضا القيام بأعمال تحسين مكان اليوجا الخاص بك في المنزل من خلال وضع الأعمال الفنية الأقرب اليك، وايضا الالوان المريحة للعين والنفس، ويفضل استخدام النباتات الحية الخضراء، والوسائد القطنية المريحة، والبلورات، والتحف، والعديد من الأشياء الأخرى التي تضيف طابع مريح للنفس أثناء ممارسة اليوغا في المنزل.
جعل الأمر شخصي لممارسة اليوغا
حاول دائماً تحفيز نفسك للوصول الى مبتغاها، فعند تطوير ممارسة اليوغا بشكل يومي، حيث ترتبط ممارسة اليوغا بحد كبير لراحة البال، والشعور بالسلام الداخلي، والوصول الى أعماق النفس البشرية، لذلك شجع نفسك على ممارسة رياضية اليوغا، كما ويمكنك أيضا التعديل والتنويع في استخدام حركات اليوغا بما يتوافق مع قدرتك الشخصية على اداء الحركات، حيث ان لكل حركة في اليوغا تعديل بما يتناسب مع امكانياتك الحركية، وذلك سيؤدي في نهاية المطاف الى اتباع نهج التأمل والاسترخاء، والشعور بالحب تجاه ممارسة اليوغا في المنزل، مما يزيد نسبة التحفيز لديك للالتزام بممارسة اليوغا بشكل يومي.
اتقان ممارسة اليوغا في المنزل
وفق خبراء عالم اليوجا فأن اتقان حركات اليوغا قد تساعدك على تحسين الروتين لديك والحفاظ عليه، وأيضا الاتقان في حركات اليوغا يعمل على تقليل الاجهاد النفسي والشعور بالإرهاق اثناء وبعد الانتهاء من ممارسة اليوغا، فمن السهل اتقان حركات اليوغا الاساسية في المنزل، ويعتبر اتقان حركات اليوغا مؤشر ايجابي لممارسة اليوغا دون الشعور بالتعب او الارهاق نتيجة النشاط البدني المبذول.
الالتزام التام بأسلوب اليوغا في المنزل وتحديد تسلسل اليوغا
هناك العديد من الفوائد القيمة للالتزام بممارسة اليوغا، حيث انها تساعد على الحفاظ على التركيز، وهو ما ينعكس بشكل كبير لدي الدماغ، حيث ان القيام بحركات بسيطة وسهلة اثناء ممارسة اليوغا سوف تعطي الدماغ انطباع جيد، ليقوم الدماغ بتذكيرك بممارسة اليوغا، المرتبطة بشكل مباشر مع هذه الحركات، ليقوم بإعطائك اشارة حول موعد ممارسة اليوغا، فيما يجب ان ننوه الى ان الروتين في ممارسة اليوغا لا يقتضي بممارسة النشاط في نفس المكان او في نفس الوقت، حيث لك حرية اختيار المكان، وحرية اختيار الوقت بما يتناسب مع أعمالك.
قم بتحدي نفسك
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعشقون التحدي، والذي يدفعهم في نهاية المطاف الى الأمام، كن منهم، حيث يمكنك تحديد أهدافك الخاصة، وتحدي نفسك لتجربة أوضاع جديدة في ممارسة اليوغا، او زيادة وقت التمرين الخاص بك، او البقاء لمدة 30 يوم على سجادة اليوغا الخاصة بك، ويمكنك مشاركة نجاحاتك عبر صفحاتك الشخصية على السوشيال ميديا، وذلك كنوع من أنواع مكافئة النفس.
ان ممارسة اليوغا أكثر من مجرد كونها تمرين بدني مبذول، حيث انها أسلوب يقوم على أساس تعزيز صحة العقل والجسم، من خلال اتباع ممارسات عقلية وجسدية ورحية، ويمكن لليوغا ان تضيف الى حياتك الكثير من الثراء بكافة أشكاله، حاول دائماً ان تضيف التعمق في استكشاف مفهوم اليوغا، والجوانب المتعلقة بها.